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	Paella prática Com esta sugestão você vai descobrir que é possível transformar um prato tradicional numa receita adaptada à nutrição anti-TPM. O primeiro passo é trocar o arroz branco, refinado, pelo saudável e saboroso arroz integral, um carboidrato complexo essencial para o combate à TPM. Imprima já a receita!

Espetinho de frango com purê de banana e molho teriaki A combinação de sabores brasileiros e asiáticos foi a premissa para a criação deste prato. O espetinho, além de prático, tem uma ótima apresentação. E o purê de banana, delicioso, é uma excelente fonte de potássio e magnésio, nutrientes ideais para quem sofre com o inchaço, tão comum durante a TPM.

	Nhoque de grão-de-bico com molho de tomate fresco Ninguém gosta de falar em prisão de ventre, mas é um sintoma comum da TPM. A solução é ingerir mais fibras e beber muita água. Experimente este delicioso nhoque, que no lugar de batatas, é feito com grão-de-bico, uma excelente fonte de fibras.

Crepes de quinua com canela e pêssegos Além de deliciosas estas crepes são muito saudáveis. Os pêssegos, ricos em vitamina A, ajudam a melhorar aspecto da pele, e a quinua, um cereal completo, supri as deficiências nutricionais do corpo.

	Cheesecake integral Todos os alimentos são muito mais completos e saudáveis na versão integral, que conserva os nutrientes. Experimente esse Cheese-cake integral e comprove que o sabor também é muito melhor!

Ravióli de escarola com nozes ao molho branco Fusili integral com abobrinha, ricota e hortelã Lasanha ratatuille Lombo ao leite com risoto de quinua e ervas Polenta mole com ragú de carne Pão integral com azeitonas Salada italiana de pão Sopa de espinafre Bolo de fubá com limão e castanha de cajú Pão integral com nozes Salada de cereais, abacaxi e peito de peru Salmão em crosta de ervas com coalhada seca cítrica Peixe branco sobre lentilhas Arroz libanês com carne, frango e amêndoas Leque de frango ao molho de castanha de caju Lombo de porco com salsa de tomate e melancia Sorvete natural de chocolate e amêndoas Crumble de aveia e maçã Suflê de banana e laranja Muffin integral com queijo e espinafre Gazpacho com tofu e croutons Tabule de quinua real Quibe de peixe Moqueca Leve Escondidinho de mignon com quinua Figo grelhado com ricota e mel Torta de castanha de caju e damasco Pão integral com linhaça e crosta de gergelim Salada de agrião e rosbife com molho de raiz-forte Salada de soja com legumes e molho de ervas Salada de beterraba com tahine Arroz integral com maçã-verde e cúrcuma Almôndegas de peixe ao molho de limão Frango recheado com couscous e frutas secas Sorvete de banana com cookies de aveia Musse de iogurte com calda de abacaxi Sopa de capim-santo com papaia Terrine de berinjela Bolo integral de Natal Dip de abóbora Salada de pepino, camarão e tofu Salada de feijão branco, salmão e limão Patê de salmão Molho de salmão para salada verde Salada de macarrão com legumes, tomate e molho mostarda Salada de soja e maçã ao curry Focaccia integral com abóbora, cebola e alcaparras Blinis integrais com creme azedo e ovas Terrine de aspargos e queijo de cabra Torta de fígado de galinha Cesta de queijo com figo, rúcula e presunto cru Batata rosti com agrião Salmão em papillote Rocambole de carne com purê de abóbora Espuma de pistache com salada de cítricos