Para fazer sempre
1. Beba bastante água. A água é fundamental para o funcionamento geral do organismo, pois ajuda a prevenir a retenção de líquidos, facilita a eliminação de toxinas e diminui a fadiga. Deixe uma garrafa de água na mesa do escritório, no carro, na bolsa...
2. Coma no mínimo 3 porções de frutas todos os dias. Pode ser na sobremesa ou nos lanches entre as refeições.
3. No almoço e no jantar, coma vegetais crus e cozidos. Invista nos carboidratos complexos, prefira os cereais integrais. Maneire nas gorduras animais e aposte nas gorduras boas (nozes, peixes, abacate, canola).
4. Reserve um espacinho para petiscar biscoitos integrais, nozes, barras de cereais e por que não, até um pouquinho de chocolate amargo de vez em quando. O ideal é comer a cada 3 horas e os doces, só como sobremesa.
5. Inclua na sua dieta mais aveia, linhaça e iogurte.
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