Panelinha - receitas que funcionam

Dieta antiTPM tipo H

As mulheres que sofrem aumento de peso por retenção de líquido, inchaço e dor nas mamas, devem priorizar ingredientes diuréticos e antiinflamatórios (que, de quebra, também dão uma segurada na ansiedade).


Dieta antiTPM tipo H

CAFÉ DA MANHÃ
Mingau de aveia + maçã em cubos e canela

LANCHE DA MANHÃ
Água de coco + 4 unidades de amêndoas

ALMOÇO
Entrada: Salada de agrião, alface e alcachofra
Principal: Lombo com salsa de melancia e tomate + Arroz integral
Sobremesa: Abacaxi

LANCHE DA TARDE
Iogurte batido com maracujá light

JANTAR
Entrada: Salada de rúcula com manga, pepino e nozes
Principal: Rolinho de frango com aspargos light + Arroz com salsinha
Sobremesa: Suflê de banana com laranja

LANCHE DE NOITE
Banana assada com canela


Nutrientes fundamentais no combate à TPM tipo H:

Alimentos ricos em água e diuréticos
Porque ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
Nesse menu você encontra na melancia, nos aspargos, na alcachofra, na salsinha, na água-de-coco, na alface, no pepino, no abacaxi e no agrião.

Vitaminas do complexo B (especialmente B6)
Porque aumentam os níveis de componentes diuréticos nos rins. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de vitamina, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no abacaxi, na aveia, no iogurte, no leite, no germe de trigo, no salmão, na água-de-coco, no aspargo, na rúcula, no agrião, na alface, na alcachofra e no arroz integral.

Magnésio
Porque minimiza os efeitos inflamatórios e a retenção de líquidos. O uso de anticoncepcionais acelera a perda deste tipo de mineral, portando é importante repor.
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas frutas secas, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.

Zinco
Porque a deficiência de zinco aumenta a retenção de líquidos
Nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.

Gorduras boas
Porque combatem o inchaço, a retenção de líquido e apresentam efeito antiinflamatório e protegem contra alterações de humor.
Nesse menu você encontra nas nozes e nas amêndoas.

Para montar outros cardápios contra TPM H inclua:
- iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos)
- arroz integral (mínimo 1 vez ao dia)
- aveia (mínimo 1 vez ao dia)
- nozes, castanhas e sementes (2 vezes ao dia)
- água-de-coco (mínimo 1 vez ao dia)
- alimentos diuréticos, como agrião, alcachofra, abacaxi, alface, aspargo, melancia, morango, pepino, salsa, melão ( variar entre as refeições).